[...] Ilość spożywanego białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3x w tyg (prorytet nogi ciagle robi) Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nic nie brał Poziom BF%: spory Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem na bombie 11. POZIOM BF%: kolo 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lapanie boczkow 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 120ontuzja nogi
[...] OPADZIE TUŁOWIA) 5 serii Środa -przewra Czwartek- Klatka, brzuch i grzbiet Piątek- miesnie ramion i miesnie trójgłowe Sobota -przerwa Niedziela - miesnie ramion i miesnie trójgłowe kazda seria po 15 razy Głównie chcialbym kłasc nacisk na gorne partie ciala poniewaz trenuje pilke nozna i nogi mam dobrze rozwiniete. Dzięki z góry za pomoc.
Krótką ankietkę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata (male przerwy) Uprawiane inne sporty : Basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia) Dieta : Jest(bynajmniej staram sie ja trzymac:) Zażywane suplementy : Narazie tylko MASS XXL 4.8+1 kg= 5,8kg [...]
[...] chciałem zapytać czy można trening barków rozdzielić na dwa treningi. Trening wygląda tak Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy sroda - off czwartek -bic + trip piatek - nogi Odnośnie barków- myślałem żeby przedni akton zrobić w poniedziałek z klatą a boczny powiedzmy w piątek z nogami. Czy takie rozdzielenie ma sens? Wcześniej robiłem barki [...]
[...] sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - Przysiady ze sztangą na barkach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x 10 -uginanie nadgarstkow nachwytem w [...]
Jakies 6 miesiecy cwicze juz ATC. Jakoze teraz mam wiecej czasu (jestem prawie po maturce) chce zaczac trening dzielony na silowni. Bardzo prosze o ocene i ewentualne poprawki: PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony „Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
Witam. na początek trochę o mnie: Staż: 1rok z przerwami (może łącznie ze 2 miech) Wiek: 17.5 Wzrost:183 Od początku przygody z siłownią ćwiczę FBW, jestem trochę już znudzony tym trenigniem ale też chciałbym dać sobie nowy bodziec. Chciałbym spróbować SPLITA, lecz za jakiś czas palnuję wrócić na trening obwodowy. Wiem że split to nie musi być [...]
[...] co to za plan ale tak się domyślam, że to własnie split 1 dzien - klatka/triceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 2 dzien - plecy/biceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 3 dzien - nogi/barki - 5/5 (cwiczen) Ogólnie plan wydaje mi się, że jest ok, postępy widać i czuć, no jedynym chyba minusem jest to, że po barkach dwa dni później ćwiczę klatke a że [...]
[...] pewnej spraw. A mianowicie chodzi mi o to czy dobry by był trening w pierwszym miesiącu np tylko na łapkę (biceps, triceps przedramię)i barki a następny na klatkę plecy nogi i od nowa w następnym? Przy tym myślałem o jakimś białku lub geinerze chodzi mi oczywiście o trening na masę. Jeśli ktoś zna dobre białko(tanie a dobre niech da znać} Z [...]
Witam, daje plan na splita 3-dniowy, prosilbym o korekte i ocene. Czy przy moim stazu, trening 4-dniowy jest odpowiedni? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6) Wyciskanie sztangi skos 3 serie (10,8,6,) Rozpietki 3serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10,8,6,) Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie [...]
Witam jako że zrobiłem sobie 5 dniowy reset redukcji żeby organizm zrobił krok w tył i była możliwość wykonania paru do przodu. To chciałem wprowadzić pare modyfikacji, przedstawie jak to wygląda. TRENING SIŁOWY (tryb 2 dni on/1 dzień off) - Klatka / Biceps (20 oraz 12 serii) + 20min cardio na tętnie 130-135 - Plecy / Kaptury (24/26 oraz 5/6 [...]
[...] w domu. Głównie chodzi mi o brzuch uda i pupa. Jak narazie mój jedyny trening to jazda na rowerze stacjonarnym 60min dzirnnie . Jeżdżę 1min na najwyższym poziomie i minutę na najniższym. Na nogi myślę że będzie to dobre ale co z resztą ciała? Od niecałych dwóch tyg jestem na diecie LC Zmieniony przez - gdarecka1234 w dniu 2018-03-21 15:36:59
A) przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 4xMax B) przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny MC 5x5 podciąganie podchwyt 4xMax Trening 3 razy w tyg. Da rade zbudować na nim siłę nie robiąc zbytnich ubytków w masie? Dodam jeszcze, że wcześniej leciałem tylko splitem, to moje pierwsze FBW. Jak z progresją? [...]
Witam!!! Trenuje miesiac na silowni i robie trening wszystkie partie miesniowe na jednym treningu. 2cw na klatke, 2 na plecy, 2 na nogi, 1 biceps, 1 triceps, 3 brzuch. Po treningu biegam na biezni 30-35min. Moim celem jest rzezba i zgubienie tkanki tluszczowej. Mozecie mi doradzic czy tak jest dobrze?? czy powinienem robic cos inaczej?? czy moze [...]
Witam, od grudnia chodzę regularnie na siłownię, trening podzielony jest na 3 dni w tygodniu poniedziałek plecy triceps, sroda nogi barki piatek klapa biceps, efekt redukcji zaniknął ok 2 miesięcy temu, jak ważne są cwiczenia cardio przy takim treningu jaki polecacie trening na redukcje tkanki tłuszczowej? Może FBW? Proszę o radę, nie stosuję [...]
[...] jakoś nikt mi nie chce go skomentować więc sie pytam: dlaczego takie połaczenie jest złę??? inne połączenia w przeciągu tygodnia to: na drugi dzień po barki/plecy: klata/nogi, po jednym dniu przerwy: bic/tric brzuch łącze na każdym treningu... ćwicze 3 razy w tyg... wogóle wdzięczny bym był gdyby ktoś doświadczony rozpisał ładnie jakie [...]
[...] 2g/kg -węglowodany:1,5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- enan 1-12 600 mg 8. TRENING: 3x w tyg (klatka-barki - bieganie, biceps - tric-nogi ,plecy- bieganie) 9. CEL CYKLU: troche zredukowac 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 7 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: ~19% 12. TENDENCJA DO [...]
W domu mam dwie sztangielki z obciążeniem regulowanym 2 razy 25 kg plus drążek i ławeczkę regulowaną. Ćwiczyć chcę 3 razy w tygodniu plus bieganie z 1-2 razy w tygodniu. Mam 179 cm wzrostu i 80kg. Posiadam troszkę tłuszczyku i chcę poprawić sobie sylwetkę. Dieta będzie ułożona od poniedziałku :) Mój staż: znów zaczynam od zera, wcześniej prawie [...]